[...] 2. Przysiad Rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8 3. pompki na poręczach Rampa 8 8/8/8/8 Bez ciężaru 4. Push Press Rampa 8 10x8/16x8/20x8/26x8/30x8/36x6 Nie dałem rady już ostatniej serii:( 5. prostowanie nóg siedząc 3 x 10 35/40/45 6. rozpiętki na maszynie 3 x 10 30/35/40kg Strasznie lekko , pierwszy raz robiłem na maszynie ,dlatego nie wiedziałem [...]
Podaj ten swój plan, żeby nie wróżyć z fusów. Daj ankietę, ciężary w podst. ćwiczeniach. Może za małe ciężary/za mało serii/zła technika, bądź coś innego.
w srode poltorej godziny na silce robisz nogi ??? to ile tam serii robisz? 50 ? po silce jadasz za male posilki i przede wszystkim wolno przyswajalne bialka np w pt po koksie twarog ? (odzywki pij po treningu, twarogi, serki wiejskie, tylko na noc) zrob w srode z nogami pozadny trening brzucha, a nie mityczne brzuszki oprocz tego j.w.
Tak jak w poprzednich... Skoro mam napisane oczko czyli 21 to 3 serie z ciężarem 15kg. Jak w innych jest 10x60 to myślisz, że 10 serii po 60 powtórzeń? Zmieniony przez - Vexel w dniu 2011-05-24 09:46:19
[...] Z tego co wiem to nie mozna w jednej sesji treningowej FBW dac , np. dwa cwiczenia na biceps czy klatke. W dzien odpoczynku raczej nie mozna cwiczyc. Mam zwiekszyc liczbe serii, powtorzen ( na klatke robie 3s po 12 pow, a na biceps 2s po ~12 pow.)? Czekam na odpowiedzi :) PS. Jaki uchwyt jest lepszy podczas uginania ramion stojac (hantlami) - [...]
no tak, ale 40 minut "treningu właściwego" bez wliczania rozgrzewki i rozciągania. no to tak, jedna seria ok. minuty. odpoczynek 40s-60s. czyli mniejwięcej na jedną serie z odpoczynkiem 2 minuty. 15 serii to 30 minut, i jeszcze druga partia, to chyba po 4 serie porobię i powinno być w miarę. Jutro ułożę plan i wrzucę na forum do oceny
Nie aeroby, tylko trening wytrzymałościowy, czyli mniejszy ciężar, większa ilość powtórzeń, albo ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ważne, żeby robić minimum 15 powtórzeń w serii (wyjątkiem są łydki i mięśnie brzucha, te potrafią rosnąć przy takim treningu) Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-05-24 16:28:41
dziś szybki trening, 14 serii na klate, 6 na barki i 9 na bicepsy, na barki chyba trochę za mało, no ale nie chciało mi się już wymyślać, tempo zwiększyłem ale pompy niewiadomo jakiej nie odczułem, przy masowaniu lepsza było, potem aero w plenerze ze znajomymi, tylko lipa bp zdarzyło im się kilka razy zatrzymać i musiałem zwalniać i truchtać w [...]
[...] wiec ten plan mógł by być tylko Arnoldki trzeba zmienić, muszę poczytać więcej i dam znać co i jak Myślę ze najlepiej by było żebym robił FBW 3x w tygodniu ale po ile serii i ile powtorzen ?????? a w dni nie treningowe w zależności od dysponowanego czasu HIIT,Tabata i aeroby pozdr [...]
[...] podchwytem wasko 2 serie 4.pomki waski rozstaw lokcie wzdluz ciala 2 serie 5.pompki na taboretach 3 serie 6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie 7.przysiady 3 serie w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy seriami 90 sekund Do tego brzuch: nozyce pionowe 2xMax nozyce poziome 2xMax I po tym wszystkim 20/25 min aerobow (bieganie) [...]
[...] nie musi być taki wysoki w każdym ćwiczeniu trening redukcjyny nie różni się od innych tylko że po treningu dajesz jakieś aeroby co mi wpadło to że klata i tric tyle samo serii a to bląd na plecy dałbym drążek wyciskanie zza głowy zamienił bym z przodu przysiady dałbym jako pierwsze ćwiczenie brzuch rób po trenigu i nie na każdym treningu [...]
[...] w domu na bieżni, wcześniej się nie da bo dzieciaki do przedszkola proza życia :). Czyli zmniejszyć tric czy zwiększyć klate bo szczerze mówiąc jak tric zrobie mniej serii to nie czuje tego. Brzuch robię pomiędzy seriami ze względu na czas właśnie czy to aż taki błąd? i nie rozumiem o co chodzi z tymi przysiadami i drążkiem na co to mam [...]
[...] 26kg x 10 3a. Maszyna (modlitewnik) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p +37minut aero koment do treningu: wycisk na smithie - ciężko, w ostatniej serii mogłem próbować to 6te powtórzenie, ale wolałem nie ryzykować, bo nie miałem asekuracji podciąganie szt. + unoszenie bokiem - dobra pompa, przy unoszeniu bokiem w [...]
[...] w 100% dobre- zastosować nadal FBW lecz w "tonacji" 15-10-5 a plan ogolnie wydaje się dobry- z tym, ze proponuje wlaśn ie podstawić takie powt., zmieniając oczywiście także ilość serii do każdego przedziału; np. 5*5, 4*14, 3*15- można tez dostosowywac poszczególne ćwiczenia pod jakis przedział, ale bez przesad by nie zrobić bałaganu...
Nic tu się wielkiego nie da wymyślić: w domu: zwykły mostek,taki jak robisz na wfie ;) na siłce: mostek do każdej serii WL. Jak chcesz go pogłębić to usiądź w połowie ławki,nogi podwiń aż będą dotykały podestu dla asekuranta. Z tej pozycji łapiesz sztangę i zaczynasz ruchem pchania rąk,głowa powinna znaleźć się tam gdzie stopy :) Przy Twoim [...]
[...] szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 10x30kg 10x32 10x32 8x35 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x7 kg 10x9 10x10 7x 12 kg Nie zauważyłam, ze ma być do 12 powtórzeń w serii dlatego zrobiłam 4 serie. I pytanko czy trzymam hantel oburącz czy w każdej ręce osobne obciązenie? 4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 12x5 kg 12x6 [...]
Tomasz1405 chodziło o ciężary w przysiadzie, martwy ciąg i wyciskanie na ławce poziomej. a ciężar do serii zakładasz taki aby poprawniw zrobić zamierzony zakres powtórzeń. przede wszystkim brak mc na plecy wyciągi bym wyrzucił z treningów pleców, w nogach wyrzuć prostowanie a daj hack przysiady brak na dwugłowy ud,w bicku dałbym młotki zamiast [...]
[...] staraj sie dokladać 2-5kg żeby progres sie nie zatrzymał, to i siła pójdzie. mam nadzieje że trening nie będzie za ciężki. jak cos to sie zmieni. ja na takim zakresie pow. i serii bym sie nie przetrenował. myśle że ty też nie powinieneś, a przy dobrej misce obwody i siła będzie na +. jeżeli masz problem z fatem dodaj troche areo(może wybierz [...]
[...] na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo marsz na bieżni. Liczba powtórzeń i serii zmienna w zależności od poprawy formy: 1. 2 serie x15 powt. 2. 2 serie x12 powt 3. 3 serie x10 4. 3 serie x8 Dodatkowo 2-3x w tygodniu aero. Rutaj wg upodobań. Może [...]
Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...
